Das Bizepstraining von Roman Fritz
Roman Fritz ist nicht nur All Stars Athlet, sondern darüber hinaus auch Junioren Weltmeister und Gesamtsieger der IFBB im Jahre 2009. Hier möchte ich kurz das Bizeps-Training vorstellen, das er bevorzugt.
Roman beginnt sein Armtraining häufig mit den Bizeps. Das wärmt seine Ellbogen auf und bereitet diese auf schwere Drückübungen vor, die er für die Trizeps ausführt.
Er beginnt sein Bizeps-Training mit stehenden Langhantel-Curls, die er mit schulterbreitem Griff ausführt.Die Gewichte erhöht er pyramidenförmig. Dabei verringert er in jedem Satz die Wiederholungszahl, nämlich von 15 im ersten bis auf 4 im letzten.
Als zweite Bizeps-Übung wählt Roman Scottcurls mit der Langhantel. Er bevorzugt hier die Langhantel, weil er die Bizeps seiner Meinung nach damit besser gedehnt kriegt. Am untersten Punkt dehnt er, am obersten spannt er hart an.
Seine letzte Übung besteht aus Hammercurls mit der Kurzhantel. Diese Übung verrichtet er primär für den Brachialis, ein schmales Muskelband direkt unter dem Bizeps, das diesen, sofern er bestmöglich aufgebaut wird, etwas nach oben schiebt und diesen fülliger wirken lässt. Dieser Tipp stammt von Arnold Schwarzenegger, der für seine monströsen Bizeps bekannt war.
Seine Trainingsphilosophie hält Roman Fritz simpel: Er benutzt schwere, freie Gewichte, bis er das das Gewicht nicht mehr bewegen kann. Simpel, aber für ihn effektiv.
Arnold Schwarzenegger´s Bizeps-Training unterschied sich von dem von Roman Fritz grundlegend. Arnold war ein Fan von Kombinationen, die in der ersten Übung den kompletten Muskel bearbeiten, in der zweiten den Muskel dehnen und in der dritten dann eine starke Kontraktion bewirken. Sein Plan sah daher immer Langhantel-Curls an erster Stelle vor, Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank an zweiter Stelle und Konzentrations-Curls an letzter Stelle. Mit diesem Programm baute Arnold Schwarzenegger zweifelsohne zwei der besten Oberarm aller Zeiten auf.
