Bodybuilding und Fitness

Jeder, der schnell und zuverlässig Fett verlieren will, sollte viel an Bewegung ausführen und auf Fett reduzierte Nahrung Acht geben. Das sind die Grundsätze beim Fett verlieren. Doch oft reicht das nicht alleine. Viele Personen, die eine Diät durchführen, haben mit ständigem Appetit umzugehen. Weil der System durch eine Kalorienreduktion viel weniger Energie als üblich zugeführt bekommt und zudem durch das Training mehr Energie verbrennt, wird eine Warnung geschickt, das den Heißhunger ankurbelt. Dabei können Fatburner eine wirkungsvolle Hilfe sein.

Nicht alle Fatburner sind wirkungsvoll, da nicht viele eine starke Auswirkung entfalten. Ausnahmslos Fatburner, die seit Jahren einen Effekt bewiesen haben, sind jene auf Ephedrine Basis. Einzig und allein Ephedra kann den Appetit wirksam minimieren und gleichzeitig dabei Körperfett abbauen und die Ausdauer auf einem hohen Level halten. Doch leider ist es in der heutigen Zeit so, dass Fatburner auf Ephedrine Basis in vielen Staaten nicht mehr als Ergänzungen versendet werden dürfen. Wenn Ephedrine in ihrem Land nicht verboten ist, benutzen sie da mit den stärksten Fatburner von allen! Kein Supplement kommt an die fettabbauenden Effekte von Ephedrine ansatzweise dran.

Eine sinnvolle Kombination können Fatburner auf Basis von Yohimbine sein. Yohimbine senkt ebenfalls den Heisshunger und potenziert den Elan und auch der Effekt auf den Fettabbau ist unheimlich stark. Darüber hinaus wirkt Yohimbine zudem auf die Problemzonen. Das sind diese Fettpolster, die trotz Kalorien reduzierter Ernährung und massig Sport nur widerwillig verschwinden. Yohimbin wirkt hier sofort auf die Problemzonen und kann diese schnell und wirksam verbrennen. Der Stack von Ephedrine und Yohimbine gilt in Bodybuilder Kreisen als die tollste Fatburner Kombination aller Zeiten. Aber auch Yohimbine ist nicht in jedem Teil der Welt als Nahrungsergänzung zu bekommen. Informieren sie sich also vor jeder Ernährungsumstellung, ob die Ephedrine und Yohimbine Fatburner in ihrem Teil der Welt als Bodybuilder-Produkt legal sind. Für den Fall, dass es so ist, dann haben sie hier die heissesten Fatburner von allen in ihrem Arsenal.

Es gibt so manche Onlineshops für Nahrungsergänzungsprodukte. Leider ist es aber so, dass der größte Teil der Online-Shops fast exklusiv Supplements für männliche Kunden anbieten und die Produktbeschreibungen üblich auch keine Anhaltspunkte darüber geben, ob die Supplements auch für Frauen brauchbar sind. Damen waren in Punkto Supplements in Folge dessen bisher sozusagen immer unwissend, wenn sie auf der Suche nach wirksamen Supplements waren, die speziell auch die speziellen Anliegen der Frauen berücksichtigen.

Ganz innovativ ist darum der Onlineshop www.femme-in-form.com, der besonders auf die Bedürfnisse der Dame gestaltet ist. Der Shop hat exklusiv Nahrungsergänzungen, die für Anwenderinnen von Belang sind. Die Produktbeschreibungen wurden gesondert für die weiblichen Kunden formuliert und erklären den genauen Verwendungszweck.

Der Service erfolgt  in deutscher Sprache von Dani, welche sich bereits seit mehr als zehn Jahren im Bereich Fitness bewegt.

Eine Bezahlung erfolgt auf unterschiedliche Arten, die Verschickung erfolgt fix und der Kundenservice steht zur Seite, falls Unklarheiten auftreten.

Im Unterpunkt “Fettverbrennung” kannst Du Fatburner bestellen, die im besonderen auf die Bedürfnisse der Damen bestimmt sind. Fatburner-Kapseln ohne schwerwiegende Nebenwirkungen, die den Süßhunger verringern, den Grundumsatz aktivieren und im besonderen in den Problemzonen, wie zum Beispiel Hüfte, Bauch und Beine, unschönes Fett verbrennen.

Aber auch Präparate zur Erhaltung der Gesundheit und Vitalität, natürlich auch speziell auf die Frauen bestimmt, sind im Online Shop zu kaufen. Femme In Form offeriert hierbei den einzigartigen Total-Service.

Im Bereich “Muskelstraffung und -aufbau” findest Du anabolikafreie Supplements, die den Aufbau von Muskelmasse fördern und weibliche Muskeln in Form bringen, völlig ohne negative Auswirkungen. Supplements zur Muskelstraffung für fettarme Bizeps und Trizeps und Oberschenkel wie auch einen gut geformten Po.

Frauen interessieren sich jedoch auch für Anti-Aging Präparate. Solche Präparate vermindern die Auswirkungen des Älterwerdens, wie z.B. schlaffe Haut und reduziertes Leistungsvermögen. Femme In Form bietet hierbei wirksame Supplements, welche jung und fit halten.

Femme In Form bietet aktiven Frauen den größten Online Shop für Produkte, die im besonderen auf die Wünsche femininer Anwender ausgerichtet sind.

ECA Stack – Das Multitalent!
Ein ECA Stack besteht aus Ephedrin (oder alternativ Ephedra, Ma Huang oder Sida Cordifolia), Coffein und ASS. Ein solcher Stack wird schon  seit Dekaden besonders im Fitness Bereich als Fettverbrenner benutzt. Ephedrine, Coffein und ASS bestärken sich wechselseitig in deren Funktion und sind als Fatburner einzigartig. Die Kraft des ECA Stack ist anhand der gewählten Dosierung zu beeinflussen. Im Normalfall enthält der ECA Stack 20-30mg Ephedrin (oder als Alternative zum Beispiel 300 Milligramm Ephedra), 200mg Coffein und 100-300mg ASS. Letztere wird aber nicht unbedingt gebraucht für optimale Erfolge. Ein ECA Stack wird 1 bis 3 mal täglich benutzt. Die normale Kurlänge ist für gewöhnlich vier bis acht Wochen.

Ephedra (Ephedrin) – Isolierte Power!
Ephedrin ist ein Wirkstoff, der in Ma Huang, Ephedra und Sida Cordifolia enthalten ist. Ephedrin steigert die Verbrennung von Körperfett, vermindert den Hunger und steigert die körperliche und mentale Energie und Kraft. Besonders während einer Diät ist das ein sehr hilfreicher Begleiteffekt. Ephedrin kann als Booster und Fatburner vor dem Workout benutzt werden, die maximale Power kann sich durch die Anwendung von Ephedrin um bis zu 10 % steigern.

Jetzt einen Fatburner wie den ECA Stack mit Ephedra (Ephedrin) oder Yohimbe (Yohimbin) bestellen!

Yohimbe (Yohimbin) – Gegen Problemzonen!
Yohimbin ist der bekannteste aktive Inhaltsstoff in Yohimbe. Yohimbin ist ein Fatburner, der besonders in den schwierigen Zonen wie Po, unterer Bauch und Oberschenkel (bei der Frau) Fett verbrennen kann. Yohimbin reduziert ebenfalls wie Ephedrine den Appetit und steigert die Ausdauer und Kraft.

Ephedra freie Fatburner (EFX) – Oftmals wirkungslos!
Ephedra freie Fatburner (Ephedrin) sind zumeist nutzlos. Wir haben deswegen nur Fatburner mit Yohimbe (Yohimbin) an, die als Ephedra (Ephedrin) Ersatz effizient sind und eine vergleichbare Auswirkung wie Ephedrin entwickeln.

Fatburner speziell für die Damen – Fatburner für spezielle Bedürfnisse!
Fatburner speziell für Damen benutzen oftmals Yohimbe (Yohimbin), das Körperfett gerade in den typischen Problemzonen, wie beispielsweise unterer Bauch, Po, Hüfte und Oberschenkel, verbrennt.

Anmerkung: In vielen Ländern und Staaten sind ECA Stacks, Ephedrine und Yohimbine frei als Supplements verkäuflich, die Verwendung kann allerdings negative Auswirkungen mit sich bringen. Bitte befragen Sie im Vorfeld der Verwendung einen guten Mediziner und setzen Sie den ECA Stack, Ephedrin oder Yohimbine bei Nebenwirkungen direkt ab. Lassen Sie sich während der Verwendung des ECA Stack, Ephedrine oder Yohimbe in gleichen Abständen von einem Arzt ansehen. Bitte beachten Sie zudem die Empfehlungen auf den Supplements.

Ephedra (Ephedrin) bestellen

Fatburner1.com ist der Onlineshop für Fatburner wie ECA Stacker, Ephedrine und Yohimbe. Bei Fatburner1 erhält man Fatburner Tabletten, die Fett abbauen und die Laune erhellen. Ordere deinen Fatburner jetzt von Fatburner1 – Deinem Shop für Fatburner Supplements!

Der Versand geschieht ab 120€ Gesamtwert portofrei! Des weiteren erfolgt der Versand anonym, Schwierigkeiten mit dem Zoll gibt es nicht. Die Versendung zu unseren Kunden erfolgt ohne Probleme. Eine Bezahlung passiert mittels einer Kredit-Karte oder wahlweise EU-Banküberweisung.

Ein ECA Stack ist der wirkungsvollste Fatburner überhaupt. Er ist eine Mischung aus Ephedra, Coffein sowie Acetylsalicylsäure. Die Wirksamkeit des ECA Stack basiert auf einer Steigerung der Thermogenese, weshalb verstärkt kcal verbrannt werden, mittels einer Verminderung des Appetit und durch eine Steigerung der Power und Kraft.

Ephedra enthält als Wirkstoff Ephedrin. Das Ephedrin ist der beliebteste isolierte Fatburner. Ephedrin stimuliert die Körperfettverbrennung durch Steigerung der Thermogenese, durch Verminderung des Hungergefühls sowie durch eine Erhöhung der Körperkraft, aufgrunddessen härter trainiert und intensiver trainiert werden kann.

Yohimbe enthält den a-Rezeptoren-Gegenspieler Yohimbin, der auch bei Problemen mit der Libido eine Hilfe darstellt. Yohimbin blockiert die a-Rezeptoren, die überwiegend in den Problemzonen enthalten sind und sorgt dort für einen verstärkten Fettabbau.

Sportler benutzen häufig eine Kombination aus einem ECA Stack und/oder Ephedrin oder Ephedra und Yohimbe, um die Wirkung der isolierten Einzelwirkstoffe noch mehr zu steigern.

Ein ECA Stack kann problemlos in vielen Online Shops gekauft werden. Es muss allerdings darauf geachtet werden, dass der ausgesuchte Online Shop eine Zustellung garantiert, da einige im Ausland sitzen und von Themen wie beispielsweise kaum Ahnung besitzen, was die Zustellung oft unmöglich macht. Fatburner1 besitzt mehr als zehn Jahre Erfahrung und garantiert, dass Sie Ihr Paket auch bekommen.

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Fatburner1 ist Ihr Nr. 1 Shop für Fatburner Kapseln jeder Art! Fatburner1 bietet Fatburner wie ECA Stack, Ephedrin, Yohimbine sowie Ephedra freie Fatburner!

Nach langer Durststrecke ist es endlich wieder soweit: ECA Stack Fatburner mit Ephedrin bzw. Ephedra sind wieder erhältlich! Eigentlich war sie ja schon immer erhältlich, allerdings leiden deutsche Bodybuilder unter den extrem strengen Gesetzen, die Ephedra und Ephedrin ohne Rezept verbieten, weshalb die Beschaffung nicht selten schwierig war.

Fatburner wie ECA Stacks, Ephedrin, Ephedra, Yohimbin bestellen!

Es gibt einige Onlineshops, die ECA Stacks mit Ephedra und Ephedrin verkauften, allerdings haben diese besagte Fatburner wegen  Beschaffungsproblemen aus dem Programm genommen. Es gibt aktuell nur einen deutschsprachigen Shop für ECA Stacks mit Ephedra und Ephedrin, der jedoch ausschließlich Fälschungen liefert.

Ganz neu entdeckt habe ich den Fatburner1 Shop, der in Kanada und England beheimatet ist. Das Schöne: Sowohl in Kanada als auch in England sind ECA Stacks sowie Ephedrin und Ephedra nicht verboten. Und wenn aus England verschickt wird, kommen diese Fatburner sogar mangels Zollkontrollen in Deutschland an. Für deutsche Bodybuilder bedeutet dies also Folgendes: Wenn sie ihre ECA Stacks und Ephedrin oder Ephedra bei Fatburner1 bestellen, dann werden diese auch problemlos geliefert, da es zwischen England und Deutschland keine Zollkontrollen mehr gibt.

Fatburner1 hat sowohl reines Ephedrin HCL als auch ECA Stacks mit Ephedra bzw. Ma Huang im Abgebot. Reines Ephedrin HCL ist von Kaizen, einem amerikanischen Supplementhersteller, der Ephedrin HCL speziell für den Verkauf außerhalb der USA herstellt. Eine Tablette enthält 8mg Ephedrin HCL! Alle anderen ECA Stacks enthalten Ephedrin in Form vom Ma Huang, welches rund 10% Ephedrin enthält. Viele dieser ECA Stacks enthalten auch Yohimbin, das Fett speziell in den Problemzonen verbrennt. Es ist auch ein reines Yohimbin HCL Präparat erhältlich mit 2,5mg Yohimbin HCL pro Tablette.

Die Versandkosten bei Fatburner1 belaufen sich auf 6 Euro. Ab 120 Euro Bestellsumme erfolgt portofreie Lieferung. Bezahlt werden kann bequem per Kreditkarte. Ich persönlich kann einen Einkauf bei Fatburner empfehlen. Ich habe dort selbst ECA Stacks und Ephedrin sowie Yohimbin gekauft und alle sieben Bestellungen sind bisher problemlos angekommen! Wer gute ECA Stacks, Ephedrin und Yohimbin sucht, kommt um Fatburner1 nicht herum!

Regelmäßige sportliche Betätigung ist wichtiger für die Gesundheit als der Stand der persönlichen Fitness. Sportliche Betätigung wirkt positiv auf Faktoren wie Blutdruck, Nahrungsverwertung und Insulinsensibilität. Die Kalorien und Nahrungszusammensetzung nach dem Sport kann die Fettverbrennung und den Insulinstoffwechsel mehrere Tage beeinflussen.

Wissenschaftler an der Michigan Universität, angeführt von Jeffrey Horowitz, konnten nachweisen, dass die Fettverbrennung, jedoch nicht die Insulinsensibilität, nach einer niedrig kalorischen Mahlzeit erhöht war. Die Insulinsensibilität nahm dann zu, wenn nach dem Training eine kohlenhydratarme Mahlzeit eingenommen wurde. Diese Studie hat bewiesen, dass der Kalorien- und Kohlenhydratgehalt in der Mahlzeit nach dem Training einen wichtigen Effekt auf den Stoffwechsel ausübt.

(Journal of Applied Physiology, in press; published online December 31, 2009)

Anmerkung: Was man als Bodybuilder aus dieser Studie schlussfolgern kann, ist, dass man, wenn die Fettverbrennung an erster Stelle steht, eine kalorien- und kohlenhydratarme Mahlzeit im Anschluss an das Training einnehmen sollte. Als in der PRaxis äußerst nützlich erwiesen hat sich eine Mahlzeit bestehend aus 70% Protein, 5% Fett und 25% Kohlenhydrate. Mit einer solchen Mahlzeit gibt man dem Körper ausreichend Protein und Aminosäuren, um die Muskulatur zu regenerieren und einen Muskelaufbau einzuleiten und ausreichend Kohlenhydrate, um die teilweise entleerten Glycogenspeicher wieder aufzufüllen, jedoch nicht so viel Kohlenhydrate, dass hierdurch die Fettverbrennung behindert würde.

Meine Lieblingsmahlzeit nach einem Training während einer Diätphase besteht aus einem Brei, bestehend aus 60g Protein-Pulver in Wasser und 50g Haferflocken. Alternativ können diese Zutaten auch in einem Mixer als Getränk zubereitet werden. Haferflocken liefern hochwertige und langsam verdauliche Kohlenhydrate sowie ausreichend Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß. Beim Proteinpulver bevorzuge ich einen Mix aus 60% Casein und 40% Whey. Das Whey geht schnell ins Blut, während das Casein eine Langzeitversorgung mit ausreichend Aminosäuren nach dem Training gewährleistet. Man kann sich auch seine eigenen Protein Shake Mix bei Proteinmixer bestellen, einem Onlineshop, der individuelle Nährstoffmixe zulässt.

Zak Kahn im Verletzungspech! Erst hinderte ihn ein Leistenbruch daran, seinen versprochenen Einstand bei den Profis bei der Tampa Pro Show am 17. Juli 2010 wahrzunehmen, dann die nächste Hiobsbotschaft: Zak Kahn hat sich beim Beintraining schwer verletzt!

Es passierte bei Hackenschmitt-Kniebeugen. Zak Kahn, der erst wenige Wochen zuvor mit einen leichten Beinbizeps-Anriss zu kämpfen hatte, war gerade einmal wieder zwei Wochen im vollen Beintraining, als das Unglück geschah. Zak Kahns Sehnen an den Knien rissen auf beiden Seiten! Anders, als auf anderen Websiten verkündet, handelt es sich nicht um einen Abriss der Oberschenkelmuskulatur, sondern um einen Sehnenriss. Es bleibt abzuwarten, wie weit diese Verletzung Zak Kahn und seine weiteren Pläne nach hinten werfen wird.

Zak Kahn wurde kurz nach dem Unfall operiert und sein Trainer und Ernährungsberater ließ kurz darauf verkünden, dass die Operation ein voller Erfolg war. Gemäß den Aussagen der Ärzte wird Zak Kahn in sechs bis acht Wochen wieder Laufen können. Danach erfolgt eine Reha-Maßnahme. Wann genau Zak Kahn wieder trainieren kann und ob es einen neu gesetzten Termin für sein Profi-Debüt gibt, ist zurzeit nicht bekannt. Zak Kahn gibt sich jedoch positiv: “Ich hatte bereits so viele Stolpersteine auf meinem Weg zu überwinden, da wird diese Verletzung ein Klacks! Ihr habt noch lange nicht das letzte von Zak Kahn gesehen, versprochen!”

Ich drücke Zak Kahn, der zu den massigsten und massivsten Bodybuildern der Welt gehört alle Daumen.

Zak Kahn ist gebürtiger Perser und lebt derzeit in England. Nach dem Sieg bei den Britischen Bodybuilding-Meisterschaften nahm er die Profi-Lizenz in Empfang und man wartet seitdem auf sein Debüt bei den Profis.

Pit Trenz ist der Meistermacher. Unzählige Deutsche Meister, Europameister und Weltmeister zählt der sympathische Hesse zu seinen Schützlingen, genauso wie den ein oder anderen Profi. Pit Trenz war es auch, der Dennis Wolf in Topform zu seinen ersten Erfolgen verhalf.

Die letzte Zusammenarbeit zwischen Pit Trenz und Dennis Wolf war 2007, als Dennis Wolf in Spitzenform als zukünftiger Mr. Olympia gehandelt wurde. Danach ging es steil bergab. Dennis zog in die USA und das Gespann Trenz/Wolf zerbrach. Dennis Wolf nahm sich den bekannten Chad Nichols als neuen Betreuer und musste Lehrgeld zahlen. Nichols betreute Dennis ausschließlich per Email und sah ihn dann kurz vor dem ersten gemeinsamen Wettkampf zum ersten live und in Farbe. Der Rat von Chad Nichols, maximal mit Kohlenhydraten zu laden, bekam Dennis ganz und gar nicht und er trat in schlechter Form auf. Er schaffte so nicht mal die Top 15. Vom “Guru” Chad Nichols enttäuscht, entschied Dennis sich dazu, sich fortan vom Schweizer Bodybuilding-Profi Patrick Tuor managen zu lassen, der eine andere Strategie vorschlug, nämlich möglichst wenig zu laden. Auch dies ging sichtlich schief, Patrick Tuor wurde direkt nach dem ersten Wettkampf gefeuert. Dennis Wolf ließ daraufhin verlauten, dass er die Nase voll von “Gurus” hätte, die seinen Körper nicht kennen würden und letztlich nichts Gutes für ihn getan hätten.

Kurze Zeit später nahm Dennis Wolf dieses Statement zurück und heuerte erneut Pit Trenz an. Pit, der Mann mit Bodenhaftung, stellte in Interviews daraufhin klar, dass er sich nicht als Guru sieht und auch nicht auf einen solchen Titel hin arbeitet. Gefragt, ob er für den nächsten Mr. Olympia den Mittelweg für Dennis Wolf einschlagen wird, also weder mit Kohlenhydraten überladen noch zu wenig laden, sagt Pit, dass er die Arbeit der anderen beiden Betreuer nicht kennt und so mit Dennis Wolf arbeiten wird, wie er es schon 2007 getan hat. Beim Mr. Olympia sei kein Platz für eine 95% Form, er strebt die absolute Topform an und wenn man ihn und die von ihm vorbereiteten Bodybuilder kennt, dann weiß man, dass Pit auch Taten folgen lassen wird.

Es gibt da einen ehemaligen Profi-Bodybuilder, der in Kalifornien lebt und seinem Sport den Rücken zugewendet hat, um im Schauspiel Fuss zu fassen. Er hat einen sehr speziellen Akzent und war schon immer ein großer Fan Favorit. Genau dieser Bodybuilder hat sich nun dazu entschlossen, seine Posinghosen wieder aus dem Keller zu holen.

Wir reden hier nicht über Arnold Schwarzenegger, aber genau dieser Mann war für gesuchte Person eine der größten Inspirationen. Wir sprechen vom German Giant – Günther Schlierkamp!

Günther Schlierkamp ist heute 40 Jahre alt und sein letzter Wettkampf liegt bereits 6 Jahre zurück, aber davon sollte man sich nicht täuschen lassen. “Ich fühle mich wie ein Dreißigjähriger”, sagte Günther Schlierkamp in einer kürzlichen Muscular Development Radiosendung. “Ich habe zwischenzeitlich 260 Pfund gewogen und habe wieder 25 Pfund draufgepackt. Die Dinge scheinen sich gut zu entwickeln!”

Während seiner aktiven Bodybuilding-Zeit hatte Günther Schlierkamp ein Offseason Gewicht von 300 Pfund und trat mit ca. 280 Pfund in Bestform an. Er musste etwas Gewicht reduzieren, um im Schauspiel-Business Fuss zu fassen, dennoch legte er großen Wert darauf, immer in Form zu sein und ein Türchen für ein Comeback offen zu halten.

“Wenn ich mir nicht sicher wäre, dass ich es nochmal schaffen könnte, würde ich gar nicht erst antreten!” so Günther.

Wann genau der German Giant wieder auf die Posing-Bühne tritt, ist noch nicht klar. Er hofft darauf, am Ende des Jahres in der nötigen Form zu sein, um dann eventuelle ein Einladung zur Arnold´s Classic 2011 zu erhalten.

Günther Schlierkamps bestes Jahr war 2002, als er 5. beim Mr. Olympia wurde und drei Wochen den zuvor gekrönten Mr. Olympia Ronnie Coleman bei der Show of Strength besiegen und den 1. Platz belegen konnte. Nach einem enttäuschenden 10. Platz beim Mr. Olympia 2006 nahm Günther Schlierkamp Abstand vom Profi-Bodybuilding, um sich der Schauspielerei zu widmen. Günther war in einigen Fernsehspots und kleineren Filmen zu sehen, u.a. in Beerfest (2006).

Günther Schlierkamps Wettkampfhistorie:

* 1990 German Championships Overall Winner
* 1990 German Championships 1st, Junior Tall
* 1992 European Amateur Championships 1st, IFBB, HeavyWeight
* 1992 German Championships 1st, Heavyweight
* 1993 World Amateur Championships – IFBB 1st, HeavyWeight
* 1994 Grand Prix England – IFBB 8th
* 1994 Grand Prix Germany – IFBB 8th
* 1994 Mr. Olympia – IFBB 19th
* 1995 Canada Pro Cup – IFBB 2nd
* 1995 Grand Prix Ukraine – IFBB 10th
* 1996 Arnold Classic – IFBB 11th
* 1996 Night of Champions – IFBB 11th
* 1996 San Jose Pro Invitational – IFBB 9th
* 1997 Canada Pro Cup – IFBB 6th
* 1997 Ironman Pro Invitational – IFBB Disqualified
* 1997 Night of Champions – IFBB 9th
* 1997 San Jose Pro Invitational – IFBB 11th
* 1998 Grand Prix Finland – IFBB 6th
* 1998 Grand Prix Germany – IFBB 6th
* 1998 Night of Champions – IFBB 10th
* 1998 Olympia – IFBB 15th
* 1998 San Francisco Pro Invitational – IFBB 9th
* 1998 Toronto Pro Invitational – IFBB 6th
* 1999 Arnold Classic – IFBB 9th
* 1999 Ironman Pro Invitational – IFBB 5th
* 2000 Ironman Pro Invitational – IFBB 4th
* 2000 Arnold Classic – IFBB 6th
* 2000 JOE WEIDER’S WORLD PRO CUP 6th
* 2000 Grand Prix England 4th
* 2000 MR OLYMPIA 12th
* 2001 Toronto Pro 6th
* 2001 Night of Champions XXIII 9th
* 2001 Mr. Olympia 15th
* 2001 British Grand Prix 10th
* 2002 Mr. Olympia 5th
* 2002 GNC Show of Strength 1st
* 2003 Mr. Olympia 5th
* 2003 English Grand Prix 3rd
* 2003 Holland Grand Prix 4th
* 2003 GNC Show of Strength 5th
* 2004 Arnold Schwarzenegger Classic 4th
* 2004 Mr. Olympia 6th
* 2005 Mr. Olympia 4th
* 2006 Mr. Olympia 10th

Roman Fritz ist nicht nur All Stars Athlet, sondern darüber hinaus auch Junioren Weltmeister und Gesamtsieger der IFBB im Jahre 2009. Hier möchte ich kurz das Bizeps-Training vorstellen, das er bevorzugt.

Roman beginnt sein Armtraining häufig mit den Bizeps. Das wärmt seine Ellbogen auf und bereitet diese auf schwere Drückübungen vor, die er für die Trizeps ausführt.

Er beginnt sein Bizeps-Training mit stehenden Langhantel-Curls, die er mit schulterbreitem Griff ausführt.Die Gewichte erhöht er pyramidenförmig. Dabei verringert er in jedem Satz die Wiederholungszahl, nämlich von 15 im ersten bis auf 4 im letzten.

Als zweite Bizeps-Übung wählt Roman Scottcurls mit der Langhantel. Er bevorzugt hier die Langhantel, weil er die Bizeps seiner Meinung nach damit besser gedehnt kriegt. Am untersten Punkt dehnt er, am obersten spannt er hart an.

Seine letzte Übung besteht aus Hammercurls mit der Kurzhantel. Diese Übung verrichtet er primär für den Brachialis, ein schmales Muskelband direkt unter dem Bizeps, das diesen, sofern er bestmöglich aufgebaut wird, etwas nach oben schiebt und diesen fülliger wirken lässt. Dieser Tipp stammt von Arnold Schwarzenegger, der für seine monströsen Bizeps bekannt war.

Seine Trainingsphilosophie hält Roman Fritz simpel: Er benutzt schwere, freie Gewichte, bis er das das Gewicht nicht mehr bewegen kann. Simpel, aber für ihn effektiv.

Arnold Schwarzenegger´s Bizeps-Training unterschied sich von dem von Roman Fritz grundlegend. Arnold war ein Fan von Kombinationen, die in der ersten Übung den kompletten Muskel bearbeiten, in der zweiten den Muskel dehnen und in der dritten dann eine starke Kontraktion bewirken. Sein Plan sah daher immer Langhantel-Curls an erster Stelle vor, Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank an zweiter Stelle und Konzentrations-Curls an letzter Stelle. Mit diesem Programm baute Arnold Schwarzenegger zweifelsohne zwei der besten Oberarm aller Zeiten auf.